تاثیر پیاده ‌روی و حقایقی درباره آن


تاثیر پیاده روی و حقایقی درباره پیاده روی

در این مقاله قصد دارم تحقیق هایی رو که اخیرا در خصوص پیاده روی در دنیا انجام شده براتون شرح بدم امیدوارم پس از خواندن این مقاله پیاده روی رو جز ضروریات زندگی تون بدونید

مرکز پزشکی دانشگاه دوک (Duke) دریافته است که یک پیاده‌روی تند ۳۰ دقیقه‌ای، سه مرتبه در هفته به اندازه

داروهای ضدافسردگی برای تسکین علائم افسردگی‌های حاد در سنین مختلف موثر است.

تحقیقی که سال گذشته در آرشیو اینترنال مدیسین (Internal Medicine) به چاپ رسید نشان داد

که زنانی که به طور منظم پیاده‌روی دارند، کمتر در معرض ابتلا به از دست رفتن حافظه و سایر زوال‌های ذهنی قرار دارند.

بر اساس آکادمی جراحان ارتوپد در امریکا، پیاده‌روی به شما برای داشتن یک دیدگاه مثبت به زندگی کمک کرده و باعث می‌شود جوان‌تر به نظر برسید.

پیاده‌روی جریان خون را در مغز افزایش می‌دهد. در تحقیق که در سال ۱۹۹۹ روی افراد بالاتر از ۶۰ سال انجام گرفت،

مشخص شد که ۴۵ دقیقه پیاده‌روی در روز مهارت‌ فکر کردن را در آنها افزایش می‌دهد.

 

کلینیک مایو (Mayo Clinic) نیز شواهدی دارد که نشان می‌دهد ورزش پیاده روی تاثیر مثبتی بر سطح برخی انتقال‌دهنده‌های عصبی که تقویت‌کننده روحیه هستند در مغز دارد.

ورزش همچنین تولید اندورفین را افزایش داده، فشار داخل عضلات را کم کرده،

برای داشتن خوابی بهتر به شما کمک کرده و سطح کورتیزول هورمون استرس را نیز کاهش می‌دهد.داشتن بدنی زیباتر و سالمتر

۱.۶ کیلومتر پیاده‌روی در روز ۱۰۰ کالری می‌سوزاند.

در سال می‌توانید بدون ایجاد تغییر در عادات غذاییتان تا ۵ کیلو وزن کم کنید.

متخصصین بر این عقیده‌اند که ۶۰۰۰ قدم پیاده‌روی در روز سلامت شما را ارتقاء داده و ۱۰،۰۰۰ قدم موجب کاهش وزنتان می‌شود.

دانشگاه تنسی در یک تحقیق که در آن از گام‌شمار استفاده شد مشخص کرد که زنانی که بیش از ۱۰،۰۰۰ قدم در روز راه می‌روند،

تا ۴۰% از درصد چربی پایین‌تری برخوردار بوده و کمر و لگنشان نسبت به آنهایی که به طور متوسط

کمتر از ۶۰۰۰ قدم راه می‌روند ۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر باریک‌تر است.

اگر فقط ۲۰۰۰ قدم پیاده‌روی در روز به فعالیت‌های روزمره‌تان اضافه کنید، هیچوقت دچار افزایش وزن نخواهید شد.

تحقیقات دکتر جیمز او. هیل (Dr. James O. Hill) در مرکز تغذیه انسانی دانشگاه کولورادو این را تایید می‌کند.

تحقیقی که اخیراً در دانشگاه هاروارد انجام گرفت نشان داد که راه رفتن با سرعت متوسط به مدت ۳ ساعت

در هفته—یا ۳۰ دقیقه در روز—می‌تواند احتمال بیماری‌های قلبی را تا ۴۰% در زنان کاهش دهد.

مجله انجمن پزشکی امریکا مشخص کرد که زنانی که در سنین ۳۰ تا ۵۰ سالگی خود پیاده‌روی می‌کنند،

احتمال ابتلا به سرطان سینه را در خود کاهش می‌دهند.

براساس یک تحقیق، اگر پیاده‌روی منظم داشته باشید (۳ باز در هفته یا بیشتر به مدت نیم ساعت یا بیشتر)

به طور متوسط حدود ۶۰۰ هزار تومان در سال برای هزینه‌های پزشکی صرفه‌جویی خواهید کرد.

داشتن سیاره‌ای سبزتر

اگر هر هفته فقط ۱۵ کیلومتر از رانندگی خود کم کنید، ۲۳۰ کیلوگرم دی‌اکسید‌کربن کمتری در سال وارد هوا خواهد شد.

تحقیق حمل‌ونقل شخصی در سال ۱۹۹۵ مشخص کرد که تقریباً ۴۰% از اکثر سفرهای داخل شهری

با اتومبیل کمتر از ۳ کیلومتر است که برابر با ۱۰ دقیقه راندن دوچرخه یا کمتر از ۴۰ دقیقه پیاده‌روی است.

هزینه کار کردن یک اتومبیل در سال تقریباً ۲ میلیون تومان می‌باشد.

هزینه کار کردن یک دوچرخه در سال فقط ۵۰ هزار تومان است.

انگیزه بگیرید      با تاثیر پیاده روی

یک بلوک شهری برابر با ۲۰۰ قدم است.

یک مایل (۶/۱ کیلومتر) برابر با ۲۰۰۰ قدم یا حدود ۲۰ دقیقه پیاده‌روی است.

در زندگی شما چیزی در حدود ۶۵،۰۰۰ مایل (۱۰۴۶۰۷.۷۵ کیلومتر) راه می‌روید—برابر با سه مرتبه راه رفتن دور کره زمین!

در یک تحقیق مشخص شد که مردها به طور متوسط ۱۸،۴۲۵ قدم و زنان ۱۴،۱۹۶ قدم در روز راه می‌روند.

 

مدت زمان پیاده روی … زمان مناسب پیاده روی

بازدیدها: 45


0 پاسخ به “تاثیر پیاده ‌روی و حقایقی درباره آن”

  1. سلام وقت بخيد
    در ارتباط با حوزه جديد فعاليت تان تبريك ميگويم و اميد به موفقيت شما در اين راستا دارم.
    فقط نكته اينست كه در ارتباط با دم نوش جهت لاغري ، چندان تاكيد نداشته باشيد كه در زمان كوتاه نتيجه بخش است چراكه لاغري سريع باعث شكستگي در پوست و ضعف مفرط و مزمن در عضلات خواهد شد.
    فردي كه چاق شده شايد حدود چند سال طول كشيده تا چاق شده و قطعا لاغري سريع بسيار كار غير فني و تخصصي خواهد بود و بسيار زيان بار.
    من مادرم را طرف سه الي 4 سال از صد كيلو به 60 كيلو و سپس ظرف 5 سال بعد به 55 كيلو رسانيدم و ايشان شكر خدا دچار هيچ مشكلي نشد.
    روي خواص دمنوش تبليغات خوبي ميتوانيد داشته باشيد اما بابت لاغري سريع آن و ديگر مواد مشابه كمتر تاكيد بفرمائيد.
    باتشكر
    كاظمي
    96.6.24

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

محصولی در سبد خرید وجود ندارد!
مقایسه محصولات